Thoái hóa khớp vai: Nguyên nhân, biểu hiện, điều trị

Thoái hóa khớp vai là một dạng bệnh lý về xương khớp rất phổ biến hiện nay, thường gặp rất nhiều ở những người trên tuổi 50 hay những người làm các công việc mang vác nặng nhiều. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời bệnh có nguy cơ biến chứng sang ung thư xương và có thể ảnh hưởng tới tính mạng rất nguy hiểm.

Thoái hóa khớp vai là gì?

Khớp vai là một trong những khớp khá phức tạp của cơ thể được nối liền bởi xương cánh tay, xương bả vai và xương đòn. Bộ phận này đảm nhiệm vai trò chuyển động nhịp nhàng của cánh tay vì thế đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình làm việc. Phần sụn khớp ở bả vai và dịch nhầy tiết ra tại đây sẽ giúp vai và cánh tay được vận động dẻo dai và linh hoạt nhất có thể.

Thoái hóa khớp vai có thể hiểu là tình trạng các lớp sụn vai dần bị bào mòn và tổn thương. Lớp sụn này vốn có vai trò làm giảm độ ma sát của  khớp và xương, tuy nhiên nếu nó gặp vấn đề sẽ khiến bộ phận này bị bào mòn nhanh chóng, dần làm lộ các xương ra. Xương và khớp cọ xát vào nhau gây ra cảm giác đau đớn dữ dội.

Bên cạnh đó, phần dịch nhầy tiết ra để bảo vệ xương khớp lúc này cũng bị hạn chế khiến cho phần sụn khớp ngày càng trở nên khô cứng và đẩy nhanh quá trình bào mòn hơn. Bởi thế người bệnh có thể nghe thấy tiếng xương khớp kêu mỗi khi chuyển động tay.

Khớp vai có mối liên hệ chặt chẽ với dây thần kinh cổ và phần lưng trên nên tình trạng thoái hóa xảy ra còn có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cơ quan lân cận. Người mắc bệnh nay thường luôn trong tình trạng mệt mỏi uể oải, ảnh hưởng rất nhiều đến cả chất lượng cuộc sống và tinh thần thậm chí còn dẫn đến rất nhiều các biến chứng nguy hiểm khác.

Nguyên nhân gây thoái hóa khớp vai

Có rất nhiều nguyên nhân gây thoái hóa khớp vai, có thể liên quan đến vấn đề tuổi tác hoặc những tác động bên ngoài khiến phần sụn vai ngày càng tổn thương và bị bào mòn nhanh chóng. Người bệnh cần xác định chính xác nguyên nhân để có phương hướng điều trị và phòng tránh bệnh hiệu quả.

Do tuổi tác

Tuổi tác là yếu tố có liên quan chủ yếu đến quá trình lão hóa của xương. Tuổi càng cao, quá trình tái tạo các tế bào càng hạn chế, các cơ quan làm nhiệm vụ bảo vệ xương không thể thực hiện tốt chức năng ban đầu, lượng chất nhầy cũng tiết ra ít hơn không đủ để làm trơn các cơ xương khớp.

Đặc biệt với những người lớn tuổi mà trước đó thường xuyên làm việc quá sức, vận động, mang vác nặng hay ăn uống thiếu chất thường có nguy cơ bị thoái hóa khớp vai rất cao. Thường tình trạng này có thể bắt đầu xuất hiện ở những người độ tuổi 40 và nhiều nhất ở nhóm người trên 50 tuổi.

Thực tế hầu hết các bệnh thoái hóa khớp và tuổi tác thường có mối liên hệ rất chặt chẽ với nhau. Không chỉ riêng thoái khóa khớp vai mà hầu hết các tình trạng thoái hóa khác đều gặp chủ yếu ở người lớn tuổi như thoái hóa khớp háng, khớp gối.. làm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Do tính chất công việc

Thoái hóa khớp vai thường xuất hiện ở những người làm công việc chân tay, đặc biệt là những người các các công việc liên quan đến khuân vác nặng nhiều. Lúc này sức ép chèn lên xương bả vai nhiều cùng tần xuất liên tục khiến khớp vài hoạt động liên tục gây quá tải đồng thời quá trình bào mòn sụn khớp cũng diễn ra nhanh chóng hơn.

Mặt khác những người làm công việc văn phòng thường xuyên phải đánh máy hay hoạt động cánh tay nhiều cũng có nguy cơ bị thoái hóa sớm. Đấy chính là lý do những người làm công việc bàn giấy thường xuyên cảm thấy đau nhức vai nhưng thường chủ quan chỉ nghĩ đó là các dấu hiệu tê mỏi bình thường.

Bên cạnh đó, những vận động liên chơi các môn như bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông thường xuyên tập luyện với cường độ lớn cũng làm tăng nguy cơ bị thoái hóa. Do cánh tay và bả vai thường xuyên chuyển động liên tiếp làm quá trình ma sát giữa sụn khớp và xương diễn ra nhiều hơn, độ bào mòn mạnh hơn nên dễ bị thoái hóa hơn.

Do chấn thương

Bị ngã xe, ngã cầu thang, chấn thương trong quá trình chơi hay luyện tập thể thao có liên quan đến bả vai cũng khiến các khớp xương này dễ bị bào mòn và tăng tốc độ tổn thương nhanh hơn. Những chấn thương này sẽ khiến cho các khớp xương lỏng lẻo hơn nếu không được điều trị đúng cách, vì thế quá trình chuyển động của tay thường có xu hướng chậm chạp hơn rất nhiều.

Do một số bệnh lý

Thoái hóa khớp vai còn có thể liên quan đến một số bệnh lý do dị tật bẩm sinh gây ra. Theo đó, người bệnh ngay từ khi sinh ra đã có cấu trúc xương bất thường nhưng không điều trị được hoặc không điều trị triệt để sẽ rất dễ bị trật khớp và gây ra các biến chứng như thoái khóa.

Bên cạnh đó, một số yếu tố bẩm sinh khác hoặc người bệnh bị viêm khớp nhiễm trùng cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa ở rất nhiều người.

Do thiếu dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với hệ xương khớp. Thiếu canxi, vitamin D và các khoáng chất khiến xương ngày càng yếu, giòn nên dễ gãy và dễ bị bào mòn hơn. Những người thường xuyên uống rượu bia và các chất kích thích cũng khiến cơ thể ngày càng bị suy yếu, trong đó có ảnh hưởng xấu đến cả hệ xương khớp.

Đặc biệt với phụ nữ trong quá trình mang thai nếu không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, nhất là canxi thường gặp rất nhiều vấn đề ở xương khi về già, điển hình như tình trạng đau lưng, đau vai, lưng còng..

Thói quen sinh hoạt

Nằm ngủ sai tư thế, ngồi lệch vai, mang vác vật nặng trong một bên liên tục khiến xương bả vai bị thay đổi cấu trúc, tổn thương và bào mòn nhanh chóng hơn. Một số người còn có thể bị lệch vai, hạn chế cử động một bên có thể nhận ra rất rõ ràng do điều trị không đúng cách.

Bên cạnh đó, những người thiếu vận động hay ít ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là những thói quen xấu có thể gây ra tình trạng này.

Một số nguyên nhân khác

Một số nguyên nhân khác liên quan đến các vấn đề bên trong cơ thể cũng có thể gây ra tình trạng thoái hóa vai như

• Di truyền: Một số nghiên cứu cho thấy những người có cha hoặc mẹ mắc các chứng thoái hóa xương sẽ gặp tình trạng xương yếu nên dễ gặp các tổn thương và có tốc độ thoái hóa nhanh hơn.
• Do giới tính: Các nghiên cứu cũng cho rằng, một số sự thay đổi nội tiết tố của hormone sinh dục nữ cũng có thể gây ra tình trạng thoái hóa sớm hơn bình thường.
• Tổn thương các cơ quan lân cận: Một số tổn thương ở các cơ quan lân cận như  đốt sống cổ, vùng trung thất, hoặc tại lồng ngực cũng gây ra một số tổn thương ở vai như viêm gân, hay viêm co thắt bao khớp, nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến quá trình lão hóa tại đây.
• Béo phì: Những người béo phì thường có xu hướng mắc rất nhiều bệnh, đặc biệt các bệnh về xương khớp do khung xương phải nâng đỡ cơ thể quá trọng tải trong thời gian dài.

Biểu hiện của thoái hóa khớp vai

Thực tế hầu hết ai cũng từng gặp các triệu chứng tê mỏi vai gáy, tuy nhiên ai cũng chủ quan vì cho rằng đây là triệu chứng bình thường khi làm việc trong một thời gian dài. Tuy nhiên đây cũng có thể là một trong những triệu chứng ban đầu của thoái hóa khớp vai. Người bệnh phát hiện bệnh muôn cũng đồng nghĩa với việc bệnh đã chuyển sang những giai đoạn nặng nề hơn nên khó điều trị hơn.

Các biểu hiện đặc trưng của thoái hóa khớp vai bao gồm

Khớp vai bị đau

Triệu chứng đặc trưng nhất của tình trạng thoái hóa khớp vai chính là những cơn đau tại bả vai. Các cơn đau ban đầu có xu hướng âm ỉ, chỉ xuất khi di chuyển cánh tay nhiều. Dần dần các cơn đau xuất hiện nhiều hơn với cường độ mạnh hơn, đôi khi đau dữ dội dù là chuyển động nhẹ khiến người bệnh vô cùng mệt mỏi.

Cơn đau nhức xuất hiện tại vùng khớp vai sau đó bắt đầu lan xuống bả vai, cổ và ức đặc biệt khi về đem trời lạnh hay về sáng sớm. Cơn đau xuất hiện thành từng đợt hoặc đột ngột làm người bệnh không thể làm việc hiệu quả và rất khó khăn khi thực hiện các động tác như xoay mình, cúi xuống, đưa tay lên cao… Để lâu ngày không được điều trị còn có thể dẫn đến nguy cơ teo bả vai rất nguy hiểm.

Cứng khớp vai

Đây cũng là triệu chứng rất rõ ràng mà người bệnh có thể nhận biết được. Do dịch tiết làm trơn khớp bị thiếu hụt khiến khớp bị khô và làm cứng khớp vai. Việc xoay chuyển vai hay nhấc cánh tay bị hạn chế và rất khó xoay chuyển. Việc vòng tay ra rất khó thực hiện. Tình trạng này thường xuất hiện sáng sớm khi mới ngủ dậy làm cơ thể tê cứng và trở nên uể oải hơn.

Với tình trạng này nếu đi chụp X-quang thì có thể thấy rõ khoảng cách giữa xương đầu cánh tay và xương bả vai là khá lớn so với bình thường.

Khớp vai bị sưng

Không chỉ cảm thấy đau đớn, tê cứng mà vùng khớp vai của người bệnh còn có thể bị sưng đỏ, khi sờ vào có thể cảm thấy nóng rát. Tuy nhiên thường dấu hiệu này phải qua sờ nắn mới có thể nhận biết chứ không rõ ràng như khi bị thoái hóa khớp cổ chân.

Phát ra tiếng kêu lạo xạo

Khi cảm thấy tê mỏi vai bạn thường có xu hướng xoay tay vặn mình và có thể nghe thấy tiếng kêu rắc rắc sẽ khiến cơ thể thoải mái hơn. Tuy nhiên nếu hiện tượng này xuất hiện nhiều lần hơn ngay cả khi bả vai chuyển động nhẹ thì cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được điều trị kịp thời.

Điều trị thoái hóa khớp vai

Để điều trị thoái hóa khớp vai người bệnh cần phải xác định nguyên nhân và tình trạng bệnh. Người bệnh sẽ được chỉ định làm các xét nghiệm như siêu âm, chụp X quang, Chụp MRI, CT và thử máu để xem xét tình trạng bệnh, phán đoán các bệnh lý liên quan từ đó mới có thể đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Điều trị thoái hóa khớp vai đòi hỏi người bệnh cần phải thực sự kiên trì vì đây là một quá trình rất dài. Người bệnh cần phải kết hợp dùng thuốc với các phương pháp vật lý trị liệu, đôi khi cần phải thực hiện một số phẫu thuật xương nếu tình trạng bệnh đã quá nguy hiểm. Vì thế ngay khi phát hiện các triệu chứng bệnh cần nhanh chóng đi khám và điều trị sẽ giúp rút ngắn thời gian điều trị hơn rất nhiều.

Điều trị bằng Tây Y

Hầu hết mọi người bệnh đều nghĩ ngay đến việc lựa chọn các phương pháp Tây Y đầu tiên bởi các phương pháp này có thể đem đến tác dụng cải thiện bệnh vô cùng nhanh chóng.

Dùng thuốc Tây

Việc dùng thuốc Tây nhằm mục đích giảm nhanh cơn đau nhức khó chịu, đồng thời ngăn chặn một số biến chứng hay viêm nhiễm có thể xảy ra. Tùy tình trạng bệnh mà các loại thuốc Tây có thể được chỉ định khác nhau, tuy nhiên đều có điểm chung là chỉ được chỉ định trong một thời gian ngắn.

Một số loại thuốc thường được chỉ định bao gồm

• Thuốc giảm đau: thường dùng Co-codamol, Paracetamol… để kiểm soát cơn đau trong thời gian ngắn
•  Thuốc chống viêm: Ibuprofen, Indomethacin, Aspirin… ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm lây lan sang các cơ quan lân cận
• Thuốc giãn cơ: Myonal, Mydocalm… nhằm hạn chế sự căng cứng của cơ bắp, giãn cơ, hỗ trợ giảm đau hiệu quả
•  Glucosamine: loại thuốc hoạt động trên cơ chế phát hiện những sụn khớp bị hư để sửa chữa đồng thời tăng khả năng hấp thụ canxi cần thiết,  ức chế enzym tiêu hủy protein
• Thuốc trấn tĩnh thần kinh: giúp giảm đau nhức và mệt mỏi cho người bệnh, thường những người bị thoái hóa khớp vai sẽ được chỉ định dùng Vitamin B liều cao và Gabapentin
• Thuốc tiêm: Thường thuốc được tiêm chỉ được chỉ định khi người bệnh gặp các cơn đau dữ dội không thể kiểm soát được. Các loại thuốc có thể dùng như Diprospan, Hydrocortison, Depomedrol…

Tuy nhiên các loại thuốc này hầu hết được sử dụng với mục đích là giảm đau, vì thế nó chỉ mang tính chất điều trị tạm thời, không có tác dụng loại bỏ bệnh hoàn toàn. Người bệnh cần phải kết hợp với các bài tập trị liệu khác hoặc chế độ dinh dưỡng để điều trị bệnh dứt điểm trong thời gian ngắn nhất.

Bên cạnh đó, khi dùng các loại thuốc Tây cần tuyệt đối không nên lạm dụng quá mức, vượt quá lượng mà bác sĩ chỉ định. Các nhóm thuốc chống viêm, giảm đau thường không được khuyến khích dùng lâu dài bởi có thể gây ra rất nhiều bệnh nguy hiểm khác như đau dạ dày, suy giảm chức năng gan, thận và hệ miễn dịch.

Ngoài ra, khi dùng thuốc thường xuyên cơ thể còn tự động hình thành cơ chế nhờn thuốc. Người bệnh cần phải tăng liều dùng mới có thể giảm đau sau đó. Do đó việc điều trị cũng gặp khó khăn hơn rất nhiều.

Trị liệu vật lý

Kết hợp thuốc tây và trị liệu vật lý chính là phương pháp tối ưu nhất cho các trường hợp bệnh chưa quá trầm trọng. Người bệnh có thể được chỉ định điều trị bằng các bài tập nhẹ hoặc dùng các dụng cụ hỗ trợ. Dù là phương pháp nào người bệnh cũng cần trao đổi kỹ với bác sĩ điều trị, tuyệt đối không nên tự thực hiện tại nhà.

Một số phương pháp thường dùng để điều trị thoái hóa khớp vai như

• Dùng điện trị liệu: Đây là phương pháp đưa các dòng xung điện, sóng ngắn hoặc các dòng Faradic và Galvanic kích thích cơ thần kinh trên vai để làm lành các tổn thương và loại bỏ cơn đau nhức nhanh chóng.
• Dùng nhiệt trị liệu: Phương pháp này sẽ dùng hồng ngoại hay tắm suối bùn nóng, chườm nóng để giúp máu huyết lưu thông toàn hoàn từ đó có thể làm giảm tình trạng tê cứng vai.
• Các phương pháp trị liệu khác như: Một số phương pháp khác cũng thường được sử dụng như Siêu âm, laser, hay các bài tập vận động..

Trong đó những trường hợp thoái hóa mới khởi phát có thể được hướng dẫn các bài tập vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên các bài tập này cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn để đảm bảo đúng tư thế và động tác, tránh các biến chứng nguy hiểm khác.

Tiêm ngoài màng cứng

Tiêm ngoài màng cứng là một trong những phương pháp chỉ được sử dụng với các trường hợp đau nghiêm trọng mà dùng thuốc đã không còn tác dụng. Việc tiêm có ưu điểm là không xâm lấn, kích thích tạo chất nhầy bôi trơn cho sụn vai, nhờ đó có thể làm giảm đau trong thời gian ngắn.

Một số loại thuốc được dùng để tiêm bao gồm

• Steroid: có tác dụng kiểm soát cơn đau nhanh chóng đồng thời ngăn chặn các viêm nhiễm có thể xảy ra.
•  Axit Hyaluronic: có nhiệm vụ cung cấp chất bôi trơn nhân tạo ở sụn khớp vai, nhờ đó có thể giảm tình trạng ma sát quá mức làm bào mòn vai đồng thời ngăn ngừa thoái hóa hiệu quả.

Can thiệp ngoại khoa

Hầu hết can thiệp ngoại khoa chỉ được chỉ định khi việc dùng thuốc hay vật lý trị liệu, thậm đã không còn tác dụng. Một số phương pháp thường được dùng trong phẫu thuật bao gồm

• Thay khớp vai: Người bệnh sẽ được đưa vào khớp vai nhân tạo, thường được chỉ định với tình trạng thoái hóa khớp Glenohumeral. Tuy nhiên phương pháp này tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm, thời gian phục hồi lâu đồng thời chi phí cũng rất cao.
• Cắt bỏ xương vai: Bác sĩ sẽ thực hiện việc loại bỏ một phần xương sụn bị hư tổn quá nhiều ra khỏi bả vai để giải ma sát giữa các khớp. Thường được chỉ định với các tình trạng thoái hóa khớp AC.
• Tái tạo sụn: bác sĩ sẽ thực hiện một vài vết cắt nhỏ ở xương bên dưới khu vực sụn bị tổn thương nhằm kích thích sự phát triển của mô mới.

Các phương pháp can thiệp thường ít được chỉ định do tồn tại rất nhiều nguy hiểm đồng thời cho việc phẫu thuật cũng không hề rẻ. Một số biến chững cũng có thể xuất hiện trong quá trình phẫu thuật có thể làm nguy hiểm đến tính mạng của người bệnh nên bạn cần hết sức cân nhắc.

Tuy nhiên sau phẫu thuật nếu được chăm sóc đúng cách bạn hoàn toàn có thể phục hồi chức năng vận động như bình thường. khả năng tái phát cũng rất thấp. Vì vậy nếu muốn thực hiện các phương pháp này người bệnh cần tìm đến các bệnh viện uy tín, hiện đại có đầy đủ các công cụ hiện đại để phẫu thuật nhằm đảm bảo an toàn cho chính bản thân.

Điều trị bằng Đông Y

Sau khi đi khám nếu tình trạng thoái hóa bả vai mới chỉ ở tình trạng khởi phát chưa quá trầm trọng thì việc lựa chọn phương pháp Đông y để điều trị cũng khá hợp lý. Ưu điểm của đông ý là chú trọng giải quyết căn nguyên gây bệnh, hỗ trợ giảm đau và bồi bổ cơ thể cực kỳ hiệu quả đồng thời hầu như không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nguy hiểm nào.

Người bệnh có thể dùng các bài thống Đông y, châm cứu, bấm huyệt để điều trị bệnh. Mục đích của các phương pháp này chính là hỗ trợ lưu thông khí huyết, tốt cho can thận và có thể ngăn ngừa nguy cơ tái phát hiệu quả. Tuy nhiên các phương pháp này đòi hỏi quá trình điều trị lâu dài mới có hiệu quả tuyệt đối, vì vậy không phù hợp với những người đang trong tình trạng nguy hiểm.

Một số bài thuốc thường được chỉ định dùng trong điều trị thoái hóa khớp vai như

Bài thuốc 1

• Nguyên liệu: Khương hoạt, xích thược, đương quy, đại táo, khương hoàng mỗi vị 12g; phòng phong, quế chi, trần bì mỗi vị 0,8g; cam thảo, sinh khương, mỗi vị 0,6g; hoàng kỳ 16g.
• Cách thực hiện: Các vị thuốc đem rửa sạch, sắc với nước, uống mỗi ngày 1 thang chia làm 2 lần. Thực hiện đều đặn trong 1 tháng sẽ thấy bệnh thuyên giảm đáng kể.

Bài thuốc 2:

• Nguyên liệu:  16g đỗ trọng, 12g các dược liệu Độc hoạt, đương quy, khương hoạt, bạch chỉ, thục địa, xích thược, xuyên khung, tục đoạn, quế chi, kê huyết đằng.
• Cách thực hiện: Các vị thuốc đem rửa sạch, sắc cùng 750ml nước, đến khi cạn còn nửa bát thì đem tắt bếp. Chia thành hai phần dùng uống trong ngày.

Điều trị tại nhà

Việc điều trị tại nhà đóng vai trò rất quan trọng trong điều trị thoái hóa khớp vai. Hầu hết nếu các triệu chứng bệnh không quá nguy hiểm người bệnh sẽ được ưu tiên điều trị tại nhà bằng cách thay đổi lối sống, bổ sung dinh dưỡng kết hợp với một số bài tập để tốt cho sức khỏe hơn.

Một số vấn đề người bệnh cần chú ý để hỗ trợ việc điều trị đạt kết quả tốt hơn bao gồm

• Chườm nóng/ chườm lạnh trên bả vai giúp giảm đau nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.
• Lựa chọn các bài tập thể thao nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe
• Hạn chế vận động mạnh hay làm việc quá sức trong suốt thời gian điều trị
• Nghỉ ngơi nhiều hơn
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là các thực phẩm như sữa, hải sản, các loại hạt, các loại rau xanh và trái cây
• Tránh xa bia rượu, thuốc lá và các chất kích thích.
• Dùng đúng liều thuốc hay các bài tập đã được bác sĩ chỉ định.
• Giảm cân khoa học trong trường hợp cần thiết.
• Đi tái khám đúng theo lịch trình của bác sĩ
• Thông báo ngay cho bác sĩ nếu gặp bất cứ dấu hiệu bất thường nào.

Phòng tránh thoái hóa khớp vai

Biến dạng khớp vai, ung thư xương, bại liệt đều là các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra nếu việc điều trị thoái hóa khớp xương không phù hợp. Đặc biệt nếu người bệnh không chú ý đến quá trình chăm sóc hậu điều trị khiến bệnh tái phát sẽ càng có nguy cơ dẫn đến các triệu chứng này nhanh chóng.

Việc phòng tránh bệnh ngay từ sớm sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn các biến chứng này. Việc phòng tránh thoái hóa khớp vai vô cùng đơn giản và dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Một số phương pháp giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh này bao gồm

• Thay đổi tư thế đứng, nằm, hay ngủ tránh để làm giảm áp lực cho các sụn khớp trên vai.
• Hạn chế mang vác nặng quá sức trên vai.
• Thường xuyên tập luyện để nâng cao sức khỏe và chắc khỏe xương hơn. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ đơn giản cho tới phức tạp để đảm bảo cân bằng. Có thể ưu tiên các bài tập dưỡng sinh hay bơi lội đều rất tốt cho vai.
• Kiểm soát cân nặng ở mức độ phù hợp.
• Bổ sung canxi, vitamin D và các khoáng chất cần thiết qua thực phẩm hằng ngày.
• Bổ sung viên uống hoặc các loại sữa canxi hằng ngày, đặc biệt với các đối tượng như trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và người già.
• Tránh xa các thực phẩm nhiều chất béo xấu có trong thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều.
• Hạn chế dùng bia rượu thuốc lá và các chất kích thích khác.
• Hạn chế làm những động tác đột ngột, giật tay mạnh, xoay người nhanh…
• Dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp.
• Điều trị triệt để nếu có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến xương khớp.

Hy vọng những chia sẻ trên đây đã đem đến nhiều thông tin hữu ích về bệnh thoái hóa khớp vai. Mỗi người cần bắt đầu việc thay đổi thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng từ bây giờ để hỗ trợ ngăn ngừa bệnh hiệu quả nhất.