Top 10 bài tập trị xuất tinh sớm cải thiện sức khỏe nam giới

Xuất tinh sớm xảy ra khá phổ biến ở nam giới, gây ảnh hưởng lớn đến quan hệ vợ chồng và tác động xấu đến tâm sinh lý của phái mạnh. Để cải thiện tình trạng trên, cần có phương pháp chữa trị thích hợp. Bên cạnh dùng thuốc thì điều trị bằng các bài tập trị xuất tinh sớm được đánh giá là mang đến hiệu quả cao, dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian.

Lợi ích khi điều trị xuất tinh sớm bằng các bài tập

Các bài tập trị xuất tinh sớm được thực hiện đơn giản tại nhà trên cơ sở khoa học nên đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời trong việc điều trị xuất tinh sớm ở nam giới.

• Tăng cường quá trình lưu thông máu đến dương vật, giúp dương vật ở trạng thái cương cứng lâu hơn, kéo dài được cuộc “yêu”.
• Tăng cường sự dẻo dai ở “cậu nhỏ”,kiểm soát được khoái cảm, kéo dài thời gian “ân ái”
• Cải thiện tâm sinh lý ở nam giới, giúp chàng giải tỏa căng thẳng, tự tin hơn trước mặt nàng.
• Kích thích và tăng khoái cảm hơn trong cuộc “yêu”.
• Giảm được hormone ức chế tình dục Cortisol, hạn chế được tình trạng xuất tinh sớm.
• Giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa một số bệnh.

Top 10 bài tập trị xuất tinh sớm cải thiện sức khỏe nam giới

Theo nghiên cứu của Đại học Texas (Hoa Kỳ), nam giới khi bị xuất tinh sớm cần thực hiện các bài tập khác nhau để có thể cân bằng lại cảm xúc tình dục, đẩy lùi được tình trạng xuất tinh sớm.

1. Bài tập Kegel

Cơ mu cục (thuộc cơ sàn chậu) đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh của nam giới. Các bài tập Kegel sẽ tác động lên cơ này để tăng sự dẻo dai cho vùng sàn chậu, giúp phái mạnh quan hệ lâu hơn, kéo dài được thời gian “yêu”. Đồng thời còn giúp máu lưu thông đến dương vật nhiều hơn, tăng thời gian cương cứng ở “cậu nhỏ”.

Để xác định cơ mu cục, bạn có thể đi tiểu sau đó ngừng lại đột ngột, nếu vùng cơ nào cương cứng khó chịu chính là cơ mu cục. Việc xác định cơ chính xác giúp tăng hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, cải thiện được sức khỏe nam giới.

Dưới đây, là một số bài tập Kegel:

Bài tập số 1

• Bước 1: Dùng tay làm dương vật cương cứng lên và dùng khăn mềm lau sạch dương vật.
• Bước 2: Dùng khăn siết chặt cơ mu cục, giữ cho dương vật duy trì được trạng thái cương cứng.
• Bước 3: Thực hiện động tác theo công thức làm 3 giây, nghỉ 3 giây trong vài lần rồi ngưng bài tập.

Bài tập số 2

• Bước 1: Siết chặt cơ mu cục trong 10 giây, sau đó nghỉ 10 giây, lặp đi lặp lại 3 lần liên tiếp.
• Bước 2: Siết chặt cơ mu cục trong 5 giây, rồi thả lỏng cơ ra 5 giây, thực hiện trong 5 lần.
• Bước 3: Siết chặt cơ mu cục trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại thao tác trong 3 lần liên tiếp.

Bài tập số 3

• Bước 1: Giữ chặt cơ mu cụt trong 3 giây, nghỉ 3 giây, thực hiện liên tiếp trong 4 lần.
• Bước 2: Nghỉ 10 giây, sau đó siết chặt cơ mu cục trong 1 giây, nghỉ 1 giây, lặp đi lặp lại động tác trong 10 lần.
• Bước 3: Nghỉ 10 giây, rồi đưa tay giữ lấy cơ mu cục trong 8 giây, nghỉ 4 giây, thực hiện trong 4 lần rồi ngưng bài tập.

Thời điểm tốt nhất để tập Kegel là vào sáng sớm khi mới thức dậy, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sau khi đi vệ sinh và cần được thực hiện đều đặn thì mới đạt được hiệu quả cao.

2. Bài tập cơ bụng chống xuất tinh sớm

Thực hiện bài tập cơ bụng mỗi ngày là phương pháp chống xuất tinh sớm hiệu quả, tăng cường sức khỏe và giúp nam giới có thân hình săn chắc, gọn gàng.

Khi áp dụng bài tập này, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm đi đáng kể, tăng cường sản sinh hormone testosteron giúp quá trình quan hệ được kéo dài hơn, không bị xuất tinh quá sớm.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa lên mặt phẳng hoặc trên miếng lót, đầu gối co lên, hai tay đan lại đặt sau gáy.
• Chân giữ cố định và tiến hành gập bụng sao cho ngực chạm vào đầu gối.
• Thực hiện liên tục từ 40-50 lần, sau đó nghỉ 10 giây rồi lặp lại lần 2.

Bài tập cơ bụng thường có hiệu quả sau 1 tháng luyện tập, vì vậy cần phải kiên trì tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Bài tập Plank

Theo các chuyên gia, thực hiện các bài tập Plank hàng ngày giúp tăng độ dẻo dai và kéo dài được thời gian quan hệ khi làm chuyện ấy.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn với tư thế chống đẩy, giữ cho khủy tay và mặt sàn vuông góc 90 độ.
• Giữ cho vai, lưng, hông, mông nằm trên một mặt phẳng.
• Để nguyên tư thế trong 20-30 giây, hít thở đều. Thực hiện đều đặn mỗi ngày 10 lần, sau 1 tháng tình trạng xuất tinh sớm sẽ cải thiện dần.

4. Bài tập Yoga

Các bài tập Yoga có tác dụng rất lớn trong điều trị yếu sinh lý, rối loạn cương dương, đặc biệt là xuất tinh sớm. Khi tập luyện Yoga, các cơ vùng thân dưới trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn, cơ thể luôn tràn đầy năng lượng,giải tỏa được căng thẳng, sức chịu đựng tăng cao, dương vật cũng cương cứng lâu hơn nên kéo dài được cuộc “yêu” giúp chàng thỏa mãn trong chuyện tình dục.

Các bài tập Yoga rất đa dạng, cánh mày râu có thể thoải mái lựa chọn bài tập phù hợp với cơ địa và sức khỏe của mình để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập số 1

• Bước 1: Nằm ngửa lên thảm, chống hai tay bên hông, để vai và khủy tay làm điểm tựa.
• Bước 2: Nâng cơ thể lên cao dần sao cho chân và thân vuông góc với mặt sàn.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, kết hợp với hít thở đều.
• Bước 4: Đổi sang tư thế cái cày, cho 2 chân qua đầu, ngón chân chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng và úp xuống.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập số 2

• Bước 1: Nằm ngửa lên chàng, tư thế duỗi thẳng thoải mái.
• Bước 2: Uốn cong đầu gối, 2 chân dạng va và dùng lực nâng mông và hông lên cao. Hai tay duỗi thẳng nắm lấy cổ chân, kết hợp hít thở sâu và giữ cơ mu cục trong vài giây.
• Bước 3: Thả lỏng cơ mu cục, từ từ hạ người xuống trở về tư thế ban đầu. Nghỉ một tí rồi bắt đầu thực hiện lại động tác.

Bài tập số 3

• Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống. Hai tay úp ngang ngực sao cho ngón tay hướng về phía trước.
• Bước 2: Nhẹ nhàng đẩy phần trên cơ thể lên sao, bụng không chạm sàn, mắt nhìn lên và hít thở sâu.
• Bước 3: Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp đi lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập số 4

• Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, hai chân khép lại.
• Bước 2: Dùng cơ bụng nâng chân lên cao, cằm tựa trên sàn, tay giữ nguyên và hít thở đều. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
• Bước 3: Hạ chân xuống, thả lỏng cơ thể.

Khi thực hiện bài tập Yoga nên làm nóng cơ trước để thực hiện động tác dễ dàng hơn, không tập ngay sau khi ăn hoặc bụng đang đói sẽ dễ bị khó chịu và nên duy trì đều đặn 15 phút mỗi ngày đến khi cải thiện.

5. Bài tập Squat nâng tạ

Nam giới khi gặp tình trạng xuất tinh sớm có thể tập Squat nâng tạ để máu được lưu thông dễ dàng đến vùng xương chậu, tăng khả năng sản sinh hormone testosterone, tăng được sự dẻo dai ở dương vật, kéo dài được thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Hai chân đứng thẳng, dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, mông đẩy nhẹ ra sau.
• 2 tay cầm lấy tạ, từ từ nâng lên trước ngực. Nên chọn loại tạ vừa tay, cân nặng phù hợp với cơ thể.
• Người bắt đầu hạ xuống từ từ. Vai, lưng, mông giữ thẳng, chân không nhón lên. Kết hợp với hít thở sâu.
• Thực hiện liên tục 15 lần, sau đó nghỉ một chút rồi lặp lại động tác.

6. Bài tập Aerobik

Bài tập Aerobik (hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ) có tác dụng giúp các mạch máu trong cơ thể nam giới lưu thông dễ dàng, máu được đưa tới dương vật nhiều hơn nên “cậu nhỏ” sẽ cương cứng lâu và cuộc yêu cũng trở nên bền bỉ hơn.

Không có một bài tập Aerobik cụ thể nên các động tác Aerobik sẽ vô cùng linh hoạt và sáng tạo. Cánh mày râu có thể chọn những bài nhạc sôi động hoặc nhạc âu mỹ và bắt đầu nhảy trên nền nhạc trong 15-30 phút sẽ giúp chống xuất tinh sớm rất tốt.

Khi thực hiện bài tập Aerobik cần khởi động kĩ, làm nóng cơ thể để cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý sẽ giúp quá trình điều trị đạt hiệu quả khả quan hơn.

7. Bài tập thủ dâm đúng cách

Một trong những nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm ở nam giới là thủ dâm quá nhiều. Để  khắc phục điều đó, hãy tập thủ dâm đúng cách, với tần suất đều đặn sẽ giúp phái mạnh làm chủ được cảm xúc, kéo dài được cuộc yêu, khắc phục được tình trạng xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Tìm nơi kín đáo, có thể trong phòng hoặc nhà vệ sinh. Sau đó, chọn tư thế đứng, ngồi hoặc nằm để thủ dâm.
• Dùng tay kích thích hết toàn bộ dương vật, lúc đầu có thể từ từ, sau đó tốc độ tăng dần.
• Khi bắt đầu hưng phấn thì giảm tốc độ rồi lại tăng dần, cứ thế lặp đi lặp lại để dương vật quen và kéo dài thời gian xuất tinh. Nên thực hiện tối đa 2 lần/tuần, tránh lạm dụng sẽ gây tác dụng ngược.

8. Bài tập ngừng – bắt đầu

Bài tập ngừng – bắt đầu giúp bạn kiểm soát tốt quá trình xuất tinh, tăng khả năng chịu đựng, nhờ đó thời gian “yêu” của cả hai tăng lên đáng kể.

Bài tập ngừng – bắt đầu cơ bản

Đối với bài tập ngừng – bắt đầu cơ bản sẽ đòi hỏi nam giới kiểm soát tốt thời gian ngừng, đủ ngắn đễ dương vật vẫn cương cứng, không quá dài để giữ nguyên hưng phấn. Bài tập này được thực hiện tương tự như thủ dâm. Ngoài ra, còn có thể tập khi quan hệ với bạn tình.

Cách thực hiện:

• Nam và nữ vẫn thực hiện hoạt động quan hệ tình dục bình thường.
• Đến thời điểm đạt cao trào khoái cảm và muốn xuất tinh thì tạm ngừng để giảm hưng phấn. Sau khi ổn định thì tiếp tục “yêu”.
• Luân phiên như vậy đến khi thỏa mãn thì ngưng, điều này sẽ hình thành phản xạ ở dương vật, nhờ đó thời gian quan hệ được kéo dài và bạn tình cảm thấy sung sướng hơn.

Bài tập ngừng – bắt đầu ướt

Bài tập này được thực hiện dưới vòi hoa sen và có cảm giác gần giống với làm tình nên sẽ giúp dương vật làm quen được với môi trường âm đạo và những kích thích khi làm tình, từ đó giảm thiểu được tình trạng xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Đặt dương vật dưới vòi hoa sen.
• Dùng tay chứa xà phòng kích thích dương vật đến khi đạt khoái cảm thì ngưng.
• Khi xúc cảm bắt đầu ổn định lại tiếp tục kích thích dương vật dưới vòi sen đến khi thỏa mãn.

9. Bài tập nhanh – chậm

Bài tập nhanh – chậm khá đơn giản, được thực hiện tương tự như bài tập ngưng – bắt đầu nhưng lại chú ý vào cường độ hơn. Đây được đánh giá là phương pháp giúp trị xuất tinh sớm hiệu quả, giúp kiểm soát tốt thời gian xuất tinh và sự hưng phấn của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Dùng tay kích thích dương vật đến khi đạt khoái cảm thì giảm tốc độ xuống, bắt đầu thực hiện chậm dần.
• Sau khi sự hưng phấn giảm xuống tối thiểu thì tăng dần tốc độ để một lần nữa đưa dương vật lên cao trào khoái cảm.
• Lặp đi lặp lại động tác đến khi thỏa mãn thì ngưng.

10. Bài tập làm quen với ma sát

Cậu nhỏ quá nhạy cảm, phái mạnh không kiểm soát được khoái cảm khi dương vật tiếp xúc với âm đạo là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Bài tập ma sát sẽ giúp nam mới quen dần với âm đạo, từ đó điều chỉnh tốt khả năng xuất tinh khi lên đỉnh.

Có 2 cách để thực hiện bài tập này là nam giới tự vuốt ve dương vật mỗi ngày (không phải thủ dâm) hoặc cho dương vật  vào âm đạo thường xuyên để làm quen môi trường ấm nóng của “cô bé”.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập trị xuất tinh sớm tại nhà

Để đạt được hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, khi thực hiện bài tập tại nhà cần lưu ý những điều sau đây:

• Thực hiện liên tục, điều đặn và đúng hướng dẫn để đạt được hiệu quả điều trị cao nhất.
• Sau 1-2 tuần luyện tập mà tình trạng xuất tinh sớm chưa dấu hiệu cải thiện hãy đến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ điều trị.
• Chọn bài tập vừa sức, phù hợp với thể trạng cơ thể để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Những người mắc các bệnh về xương khớp hoặc sức khỏe yếu phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện tại nhà.
• Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ, tránh lo âu, căng thẳng.
• Có thoái quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Trên đây là 10 bài tập trị xuất tinh sớm, tăng cường sức khỏe ở nam giới. Hi vọng sau bài viết này, bạn đọc sẽ tìm được những thông tin hữu ích và chọn được cho mình bài tập phù hợp, cải thiện được tình trạng xuất tinh sớm.

Tham khảo thêm:

• Top 10 thuốc xịt chống xuất tinh sớm tốt và an toàn nhất
• Xuất tinh sớm do thủ dâm nhiều và cách khắc phục
• 12 Cách chữa yếu sinh lý tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả