Người bị gai cột sống có nên uống bổ sung canxi?

Người bị gai cột sống có nên uống canxi bổ sung là băn khoăn của rất nhiều người đang mắc bệnh này. Trên thực tế, nếu người bị gai cột sống có chế độ bổ sung canxi hợp lý sẽ giúp bệnh cải thiện đáng kể, ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm khác có thể xảy ra.

Người bị gai cột sống có nên uống bổ sung canxi?

Gai cột sống thường đặc trưng bởi tình trạng xuất hiện các gai xương trên cột sống làm người bệnh vô cùng đau nhức và gặp rất nhiều khó khăn khi vận động hay đi lại. Bệnh thường tiềm ẩn rất nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí có nguy cơ bại liệt nếu không điều trị kịp thời khiến bất cứ ai mắc bệnh này cũng vô cùng lo lắng.

Do bệnh gai cột sống thường có liên quan đến sự lắng đọng canxi làm hình thành gai xương, khiến người bệnh nhầm tưởng là do dư thừa canxi nên rất nhiều người mắc bệnh này băn khoăn “bị gai cột sống có nên uống canxi không?”.

Trên thực tế, những người mắc bệnh về xương khớp luôn cần uống canxi để có thể cải thiện bệnh nhanh chóng, trong đó bệnh gai cột sống cũng cần áp dụng tương tự. Canxi chính thành thành phần chính trong hệ thống xương khớp nên bổ sung chất này sẽ giúp cột sống bị tổn thương nhanh chóng được phục hồi và loại bỏ các xương gai dư thừa.

Theo các chuyên gia, nhu cầu cần thiết để bổ sung canxi mỗi ngày là  800 – 1200mg canxi với người trưởng thành, riêng với phụ nữ có thai hay đang cho con bú, lượng canxi cần thiết có thể phải tăng lên gấp rưỡi mới có thể đáp ứng.

Đồng thời các nghiên cứu cũng cho thấy, trên thực tế hầu hết mỗi người chỉ có thể đáp ứng đủ 1/3 nhu cầu canxi thông qua nguồn thực phẩm thường ngày. Đây cũng là chí do khiến tỷ lệ mắc các bệnh lý về xương khớp khác như thoái hóa cột sống, viêm cột sống.. tăng cao, gây ra các chỗ hốc, rỗng trên cột sống và hình thành các gai xương.

Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng cho thấy cơ thể hoàn toàn có thể tự  kiểm soát được hàm lượng canxi tạo máu nên sẽ không làm tăng hay giảm quá mức nên sẽ không hề liên quan đến sự gia tăng kích thước của các gai xương. Sự thiếu hụt canxi ngược lại sẽ làm xương ngày càng rỗng, giòn, dễ gãy, hình thành nhiều khoảng trống ở cột sống để các gai xương phát triển lớn và nhiều hơn.

Như vậy với băn khoăn “bị gai cột sống có nên uống canxi không” thì câu trả lời hoàn toàn là có. Tuy nhiên cần chú ý liều lượng bổ sung canxi nên nạp mỗi ngày cũng như các dùng để đảm bảo sức khỏe ổn định. Theo các chuyên gia, người bị gai cột sống không nên nạp quá 1200mg một ngày, hoặc tốt hơn là cân bằng ở mức 400-500mg/ ngày.

Một số lưu ý khi uống canxi

Cần chú ý rằng, nhu cầu canxi của mỗi người là hoàn toàn khác nhau, các thông tin trên đây vẫn chỉ mang tính chất tham khảo tương đối. Để biết chính xác tình trạng phát triển của các gai cột sống và nên uống bao nhiêu canxi là đủ bạn đi khám bệnh kiểm tra đầy đủ và trao đổi thêm với bác sĩ chuyên môn để biết thêm thông tin chi tiết.

Để đảm bảo uống canxi đúng cách cho người bị gai cột sống, bạn cần lưu ý các vấn đề sau đây

• Khả năng hấp thụ canxi của mỗi người là khác nhau, do đó sau một thời gian sử dụng bạn nên đi kiểm tra lại để biết chính xác hơn.
• Mức canxi cơ thể có thể hấp thụ thường chỉ khoảng 500mg/ 1 lần, do đó bạn không nên bổ sung lượng canxi lớn quá mức cùng 1 lần mà nên chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày. Dư thừa canxi không làm xương gai to lên nhưng sẽ bị đào thải qua nước tiểu, tồn đọng lại ở thận và có thể hình thành sỏi thận.
• Thời điểm nên uống canxi và vào buổi sáng hoặc trưa, sau khi ăn 1- 2 tiếng để tránh tình trạng tương tác giữa canxi và các chất có trong thực phẩm
• Cần bổ sung canxi song song với vitamin D3, vitamin K và magie để cơ thể có thể hấp thụ tối đa lượng canxi cần thiết. Thiếu 1 trong số chất này vừa làm cơ thể thiếu hụt canxi vừa làm tăng nguy cơ bị sỏi thận do quá trình đào thải các canxi dư thừa
• Nên uống canxi vào buổi sáng, kết hợp với việc tắm nắng để hấp thụ lượng vitamin D3 cần thiết. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là từ 6-9 sáng hoặc 4-5 giờ chiều
• Không uống canxi chung với sữa hay các chế phẩm từ sữa mà nên cách từ 1-2 tiếng.
• Hạn chế ăn quá nhiều đạm khi uống canxi vì có thể làm hao hụt lượng canxi đồng thời tăng cân, không hề tốt cho những người đang bị gai cột sống
• Không sử dụng bia rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác trong thời gian uống canxi và điều trị gai cột sống vì điều làm cản trở tác dụng của các loại thuốc
• Không ăn quá mặn vì có thể làm đào thải canxi thông qua nước tiểu
• Không uống canxi cùng với đồng, kẽm, sắt.
• Không uống canxi cùng lúc với các loại thuốc khác vì có thể gây tương tác chất trong một số trường hợp
• Kết hợp với các loại trái cây và rau xanh để tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ trao đổi chất để kích thích quá trình chuyển hóa đạt kết quả tốt hơn
• Kết hợp với việc tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng bệnh để tăng cường quá trình chuyển hóa, đưa canxi vào xương tối ưu hơn.
• Thông báo ngay cho bác sĩ nếu trong thời gian uống canxi gặp bất cứ bất thường nào.

Người bệnh tốt nhất không nên tự mua canxi để uống vì có thể lựa chọn các sản phẩm không phù hợp. Với những người bình thường muốn bổ sung canxi để phòng tránh gai cột sống và một số bệnh lý liên quan thì nên chọn dạng nano canxi với kích thước siêu nhỏ để có thể hấp thụ tối đa lượng canxi cần thiết, hạn chế nguy cơ bị đào thải.

Bổ sung canxi đúng liều, đúng cách là cách tốt nhất để cải thiện gai cột sống trong thời gian ngắn, phòng tránh các biến chứng nguy hiểm khác xảy ra làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần người bệnh.

Bổ sung canxi tự nhiên cho người bị gai cột sống bằng gì?

Bị gai cột sống có nên uống canxi không, bổ sung thế nào, qua thực phẩm nào cũng là những băn khoăn mà ai cũng mong muốn được giải đáp chi tiết. Như đã nói, mặc dù việc uống canxi là cần thiết cho người gai cột sống nhưng cần đảm bảo ở một mức độ cho phép phù hợp. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chỉ định các sản phẩm phù hợp.

Mặt khác, cơ thể có thể tự hấp thụ được tối đa 500mg canxi thông qua các nguồn thực phẩm hằng ngày. Nếu không muốn uống canxi ban vẫn có thể bổ sung hoạt chất này cho cơ thể thông qua các thực phẩm như sữa, rau xanh, các loại trái cây, thịt có để đảm bảo đáp ứng tối đa nhu cầu cần thiết giúp trị bệnh nhanh chóng hơn.

Sữa tốt cho người gai cột sống

Sữa chính là nguồn bổ sung canxi và các dưỡng chất cho cơ thể dồi dào và dễ hấp thụ nhất. Đặc biệt với những người đang trong tình trạng đau nhức, không ăn uống được thì sử dụng sữa sẽ đáp ứng phần nào nhu cầu dinh dưỡng cần thiết để cơ thể được khỏe mạnh và có đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày.

Tùy từng tình trạng cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng, người bệnh có thể lựa chọn uống các loại sữa canxi  riêng biệt cho từng độ tuổi, các loại sữa tươi có nguồn gốc từ động vật hay một số loại sữa hạt. Bổ sung sữa mỗi ngày sẽ giúp hệ thống xương khớp ngày càng khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh nhanh chóng.

Một số loại sữa được đánh giá tốt và phù hợp cho những người bị gai cột sống như

• Sữa bột nhiều canxi: mỗi ly Sữa Ensure Gold có thể đáp ứng 27% nhu cầu canxi, thật sự phù hợp với những người bị gai cột sống. Ngoài ra các loại sữa bột như EnPlus Gold,  Vinamilk CanxiPro cũng chứa lượng canxi rất phù hợp cho người người bị đau nhức xương khớp. Các loại sự này cũng được bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và hạn chế tình trạng táo bón khi uống sữa. Không chỉ những người bị gai cột sống, những người trung niên, người già cũng nên bổ sung các loại sữa này để ngăn chặn tình trạng thoái hóa.
• Sữa tách béo: Với những người mắc gai cột sống có liên quan đến béo phì, tăng cân cần phải kiểm soát cân nặng nên ưu tiên các loại sữa này. Một số loại sữa bạn có thể tham khảo như Devondale Skim milk  có thể đáp ứng 37% nhu cầu canxi hằng ngày, Sữa tươi tiệt trùng Vinamilk mang đến 30% nhu cầu canxi cần thiết. Hàm lượng chất béo của các loại sữa này đa phần đều dưới 1% nên hầu như không gây ra tình trạng tăng cân.
• Các loại sữa hạt: 250ml sữa đậu nành có thể đảm bảo 31% nhu cầu canxi cần thiết trong khi với 1 ly sữa hạnh nhân có thể đáp ứng đến 50% lượng canxi hằng ngày. Đồng thời các loại sữa khác như sữa yến mạch, sữa óc chó cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Đặc biệt chỉ số chất béo của các loại sữa này cũng rất thấp nên sẽ không gây ra tình trạng tăng cân.

Tuy nhiên nhớ chú ý không nên uống sữa khi đói, nên uống vào buổi sáng để cơ thể có thể hấp thụ được tốt nhất.

Các loại rau xanh

Rau xanh là thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ cao mà không nhiều người biết đến. Bên cạnh đó chất xơ trong rau xanh còn kích thích sự hoạt động ổn định của hệ tiêu hóa để cơ thể có thể hấp thụ các chất trọn vẹn nhất, ngăn ngừa tình trạng táo bón có thể xảy ra.

Một số loại rau được đánh giá có hàm lượng canxi cao như

• Đậu rồng: đây là loại rau được đánh giá có hàm lượng canxi nhiều nhất trong các loại họ đậu, đồng thời hàm lượng 30-37% protit, 28-31% gluxit dồi dào cũng giúp loại rau này trở thành loại thực phẩm có giá rẻ nhưng vô cùng dinh dưỡng.
• Cải xoăn: có thể chứa đến 90mg canxi trong mỗi 100g rau cùng hàm lượng vitamin K dồi dào giúp cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi tối ưu hơn
• Rau diếp cá: không chỉ có lượng canxi cao, loại rau này còn chứa hàm lượng các vitamin A, vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình chống lão hóa, giúp hỗ trợ phục hồi hệ thống xương khớp hiệu quả hơn.
• Cần tây: Hàm lượng canxi, sắt, photpho, protein được tìm thấy gấp đôi so với các loại rau xanh khác. Hàm lượng các vitamin K, Magie cũng rất dồi dào – đây là những chất giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp và hấp thụ canxi của cơ thể được hoàn hảo nhất.
• Rau chân vịt: hàm lượng  canxi và vitamin C, vitamin K, photpho, kali trong rau chân vịt vô cùng dồi dào giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện các vết rạn nứt xương khớp hiệu quả, nhờ đó hỗ trợ điều trị gai xương hiệu quả.
• Bông cải xanh: canxi, vitamin K và các dưỡng chất có trong rau chân vịt có thể ngăn ngừa quá trình oxy hóa, chống tăng cân đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến nhiễm trùng hiệu quả.

Không chỉ những người bị gai cột sống mà bất cứ ai cũng cần bổ sung thêm rau xanh vào thực đơn hằng ngày của mình. Đặc biệt với những người cần kiểm soát cân nặng để ngăn ngừa tình trạng tăng cân tạo áp lực lên cột sống thì lựa chọn rau xanh thay thế các món ăn nhiều chất béo khác chính là lựa chọn tuyệt vời nhất.

Các loại trái cây

Không chỉ chứa rất nhiều vitamin cần thiết cho hệ miễn dịch, trái cây còn là nguồn thực phẩm vô cùng dồi dào canxi mà bạn không nên bỏ qua. Ưu điểm của trái cây là cực kỳ dễ ăn, có thể thay thế các bữa ăn phụ, một số loại trái cây còn có thể dùng để kiểm soát cân nặng trong trường hợp cần thiết.

Một số loại trái cây mà bạn có thể tham khảo như

• Cam, quýt: không chỉ có hàm lượng vitamin C cao mà trong cam, quýt còn có chứa lượng canxi vô cùng dồi dào. Thống kê cho thấy 1–2kg cam quýt có chứa khoảng 43g canxi giúp tốt cho hệ thống xương khớp rất nhiều.
• Quả mơ khô: Trong 100g mơ khô có khoảng 5g canxi. Đây cũng là một trong những loại trái cây đứng đầu danh sách có hàm lượng canxi cao nhất, rất phù hợp với những người bị các cơn đau nhức xương khớp hành hạ.
• Lê: trong mỗi quả lê có thể chứa tới 58mg canxi
• Mận: trong 256g mận, đặc biệt là mận khô có thể đem đến 75mg canxi cần thiết cho cơ thể hằng ngày.
• Dâu tằm: dù loại trái này không được bán quá phổ biến dưới dạng quả tươi nhưng chỉ  140g dâu tằm có thể cung cấp đến 55mg canxi cần thiết.

Bổ sung canxi thường xuyên vừa tốt cho hệ thống xương khớp lại đẹp dáng, đẹp da. Bên cạnh việc ăn trực tiếp bạn còn có thể bổ sung thông qua làm các loại nước ép trái cây để dễ sử dụng hơn, tuy nhiên cần kiểm soát lượng đường có trong nước.

Ngoài ra, tốt nhất không nên dùng các loại trái cây để thay thế hoàn toàn bữa ăn chính. Bạn có thể kết hợp với sữa chua làm bữa ăn phụ để tăng cường các lợi khuẩn đồng thời cũng rất tốt cho hệ thống xương khớp.

Một số loại và đậu

Nhóm các loại ngũ cốc, hạt và đậu là nguồn thực phẩm có thể cung cấp hàm lượng canxi cần thiết vô cùng dồi dào, dễ ăn có thể cải thiện nhanh chóng tình trạng gai cột sống mà người bệnh không nên bỏ qua.

Một số loại hạt có hàm lượng canxi cao người bệnh có thể bổ sung như

• Hạt chia: 10 gam hạt Chia cung cấp 63,1 mg canxi. Ngoài ra trong loại hạt này còn chứa cả các Bo để giúp cơ thể chuyển hóa canxi và các dưỡng chất hiệu quả hơn. Người ta cũng thường thêm hạt chia vào một số món ăn để kiểm soát cân nặng ổn định.
• Hạnh nhân: trong  100 gram hạnh nhân nguyên chất có thể đáp ứng đến 269 mg canxi, bằng 1/4 nhu cầu khuyến nghị hằng ngày
• Đậu nành: hàm lượng canxi trong đậu nành được đánh giá cao hơn cả một số loại sữa, do đó bạn không nên bỏ qua
• Hạt hướng dương: 100gr hạt hướng dương chứa 78 mg cùng các vitamin E có thể ngăn ngừa nguy cơ lão hóa và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, xương khớp.
• Hạt vừng:  10 gram hạt vừng bổ sung tới 97,5 mg canxi.

Tuy nhiên cần chú ý rằng, có thể dùng các loại hạt này để ăn vặt nhưng không nên lạm dụng quá nhiều vì đa số nó ở dạng cứng, khá khó cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng một số chế phẩm từ nó như sữa sẽ tốt hơn rất nhiều mà bạ dễ uống, lượng canxi cũng được tăng cường cao hơn rất nhiều.

Xương ống và thịt sườn

Xương ống chính là nguồn bổ sung canxi dồi dào trong khoảng 100ml có 33,5mlg canxi,Do đó người ta thường hầm canh với xương ống để bồi bổ cho người già, người bệnh hay những người đau nhức xương khớp. Bạn có thể hầm xương ống heo, xương ống bò đều có chứa rất nhiều canxi và các dinh dưỡng cần thiết để sức khỏe và hệ thống xương khớp nhanh chóng hồi phục.

Bạn có thể dùng nước hầm xương này để nấu cháo, hầm canh rau củ ăn mỗi ngày. Tuy nhiên chú ý nên dùng xương hầm là xương còn mới trong ngày, không nên dùng các loại xương để đông lạnh lâu ngày sẽ không còn đủ các dưỡng chất cần thiết. Nhớ kiểm soát lượng gia vị nêm nếm, tránh nêm quá mặn hay quá ngọt đều không tốt cho hệ thống xương khớp.

Tuy nhiên cần chú ý là lượng canxi chủ yếu vẫn lắng đọng chính trong xương, dù bạn có hầm lâu cơ nào. Đồng thời lượng đạm nếu chỉ dùng nước hầm xương thôi cũng không quá cao có thể không đủ để bổ sung năng lượng cho một số người. Do đó bạn cần phải bổ sung thêm các loại thịt và rau củ khác để đảm bảo dưỡng chất cần thiết hằng ngày.

Người bệnh gai cột sống nếu có điều kiện tốt nhất nên dành thời gian tự nấu ăn hằng ngày để có chế độ dưỡng chất cân bằng, ổn định và có thể kiểm soát các dưỡng chất hay nêm nếm phù hợp. Tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên môn để được hướng dẫn thực đơn phù hợp với sức khỏe hơn.

Trên đây là những chia sẻ chi tiết hy vọng đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích để giải đáp băn khoăn “bị gai cột sống có nên uống canxi không”. Người bệnh nên trực tiếp liên hệ với bác sĩ để biết rõ hơn về tình trạng và có hướng điều trị an toàn, phù hợp, hiệu quả nhất.